新冠感染后备孕很焦虑，该怎么办？

　　最近，身边的人陆陆续续的，开始阳了起来。正在备孕中的你，有没有莫名的很多担心出现？

　　担心阳了影响卵泡质量？

　　担心阳了影响成功率？

　　担心影响胚胎着床？

　　很多时候知道这仅仅是担心，并不一定会真实发生，但仍然忍不住担心。这种情况下，我们应该如何调节自己的心理状态呢？

1　学会识别焦虑

　　首先，不必惊慌！在积极接受新冠用药治疗的前提下，如果还出现了上述症状，可以用以下方法来评估一下自己是否有不同程度的焦虑情绪。也许这些身体症状就是焦虑的身体表现。

　　在过去两周内，您是否遇到如下 7 个相关问题？

　　评估方法：选择符号自己的情况并计分。

　　0-4分为无焦虑；

　　5-9分为轻度焦虑；

　　10-14分为中度焦虑；

　　15-21分为重度焦虑。

　　轻、中度焦虑情绪可通过自我调解来缓解，中到重度的焦虑则需要专业的心理咨询与心理治疗，必要时需在医生的建议与指导下服用抗焦虑药物治疗。

　　那如何自我调整来改善焦虑？大家可以参考以下应对方法。

　　1）接受现状：告诉自己面对新冠病毒阳性的情况下，紧张、担心、害怕、恐惧、沮丧等都是正常的情绪反应。相信大多数情况下这种情绪在经历顶峰后会趋于慢慢平静，就像乒乓球拍下去，它弹起的幅度会越来越小。我们需要给情绪留出缓冲的空间。

　　2）转移注意力：如果已经出现心理或生理的不适， 不要去刷屏查询与新冠相关的不良信息，远离灾难信息， 转移注意力，干点轻松愉快的事情来缓缓。比如与家人或朋友通过网络视频聊天、看书、做家务、听音乐、做运动、做手工等等，都是不错的选择。

　　3）尝试正念放松冥想调整自己，让自己的身体慢慢达到放松的状态。

　　4）寻求专业帮助：如果对“我是否患病”的焦虑已经影响到了正常的学习生活，则需寻求心理专业医生的帮助。

　　当姐妹们的焦虑情绪得到调整时，应对助孕及诸多事宜就会从容很多，而不是被焦虑绑架导致很多无谓的忙碌。

2　学会识别抑郁

　　一个姐妹说，最近对家人建议都带双重口罩预防奥米克戎，但遭到家人强烈反对，她很难过，觉得自己想努力保护家人、保护自己，难道错了吗？

　　抑郁：人在压力时，很容易产生与生存问题相关的负面想法和感受，也难免会有自我怀疑或自我否认；怀疑自己哪个环节未小心导致生病？或者否认自己的努力应对，这些都会引发更多更持久的抑郁情绪。

　　抑郁情绪，表现为情绪低落、悲伤难过、自卑自责、对自己丧失信心，也可能会因为暂时无法恢复日常生活或工作而感到悲观沮丧，对周围失去了兴趣，甚至出现消极观念与行为。

　　学会评估

　　根据过去两周的状况，请您回答下列描述的状况或频率。

　　评估方法：选择符号自己的情况并计分。

　　0-4分为没有抑郁；

　　5-9分为轻度抑郁；

　　10-14分为中度抑郁；

　　15-19分为中重度抑郁；

　　20-27分为重度抑郁。

　　到中度的抑郁情绪可以通过自我调节来缓解；中到重度和重度抑郁则需要专业的心理咨询与心理治疗，必要时需在医生的建议与指导下服用抗抑郁药物治疗。

　　积极应对抑郁

　　1）积极正向思维：积极关注自我正面信息，回顾过去的生活中的艰难日子自己是如何应对的，相信并肯定自己的能力。关注自己在此次疾病发展过程中做得不错的方面。积极的思维能调动起身体积极的免疫力，帮助协同抗击疾病、快速转阴。

　　2）学会转移注意：人很容易被负性情绪抓住。所以， 我们不能让自己沉浸在不良情绪之中太久，需要学会转移注意力。比如，找家人或朋友倾诉衷肠、听喜欢的音乐、看喜欢的书、追喜欢的电视剧、记录下过去美好的点滴时光，在身体允许的情况下，适当进行身体活动。

　　3）寻求专业帮助：如果感觉负性情绪积累的速度超过了自己的预期，积累的量超过了自己的应对能力，则需要寻求专业的心理工作者及精神卫生工作者的帮助。

3　失眠

　　毋庸置疑，奥米克戎大号流感会让多数姐妹产生压力，这可能会影响睡眠，特别是存在焦虑和 / 或抑郁情绪时。

　　失眠可表现为入睡困难、睡得不踏实、睡眠浅，早醒，或醒后不解乏或全身不适、困倦乏力、烦躁易怒，注意力不集中或记忆力下降，影响正常的社交、家务或学习。

　　如何改善失眠的问题呢？大家可参考以下方法。

养成良好的睡眠习惯

　　治疗或隔离期间，很容易因起居时间随意而导致作息不规律，从而出现失眠。我们可以改变睡眠环境、时间及习惯来改善失眠的问题。

　　1）睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适，温度适宜，避免光线刺激。

　　2）睡眠时间：坚持规律的作息，每天按时睡觉、起床，长期坚持身体就会形成记忆，到了该休息的时间会犯困，该起床的时间也会自然醒来，这样能更有助于睡眠。

　　3）睡眠习惯：注意限制在床上的时间，床仅用来睡觉，避免在床上做无关的事情。

　　比如，睡前看电视、刷屏；如果20分钟内睡不着则起床，感到有困意了再上床睡觉， 慢慢建立床与困意之间的联系，形成条件反射，直到可以正常入睡；

　　养成良好的饮食习惯，上床前不要感觉很饥饿或吃得过饱；睡前避免饮用咖啡、浓茶和酒，睡前可喝一杯热牛奶、用热水泡个脚；或采取一些促眠方法，如缓慢深呼吸放松，对自己进行积极心理暗示或听轻音乐等。

不必过于担心失眠

　　过于担心失眠往往会导致更严重的失眠。要持乐观态度，认识到失眠是可以调节和治疗的。况且，偶尔一两次失眠并不会对身体造成太大的影响，夸大恶化失眠的后果，会加重焦虑及失眠；不刻意去控制睡眠，其实睡眠是正常生理现象，身体感觉累了困了就多睡一点，不困就少睡一点，不要强迫自己必须要怎样。当然，如果自我调节效果不好，则需要寻求专业医生的帮助。

保持适当运动

　　每天进行适当的锻炼，如慢走等，可以改善白天的精力，使晚上更好入眠。如果暂时不宜去公共场所运动，可以选择居家做一些肌肉拉伸、原地踏步等运动。

　　但要注意，不宜在睡前运动， 否则会导致大脑兴奋、体温上升，反而不利于睡眠。

　　以上，是一些大的方向性的建议。如果您有这方面的困惑，欢迎留言或者来找我们积极反馈，我们将全力帮助解决您的焦虑。

专家简介　　

龚建芬 国家二级心理咨询师;心理治疗师；

　　资深心理咨询师；

　　成都西囡妇科医院生殖医学伦理委员会委员

　　川渝心理咨询联盟心理咨询师；

　　成都心理咨询师协会会员；

　　成都心理咨询师协会精神分析专委会会员；

　　正念心理治疗师

　　工作经历

　　至今累计案例2400多小时；十三年心理咨询经验；团体心理辅导、企业心理讲课六百多场次；持续接受心理督导10余年；2008年到2011年汶川灾后心理援助3年；2011年到2012年，世界500企业专业心理咨询师及企业中级讲师；2012年至今，心理咨询室负责人。

　　擅长领域

　　针对成人提供情绪调节、心理减压、焦虑抑郁情绪调整、睡眠调整；夫妻关系调整、性心理咨询、青少年心理问题咨询、亲子关系调整等；心理危机干预及预防、团体心理辅导等；为机关单位、国企、央企等提供职工心理讲座，经验丰富。