得知自己患上“多囊卵巢综合征”应该如何做呢

　　“天呐，总是姨妈来之前爆痘，真的好烦呢”、“头发又掉了这么多了......”、“为什么我的小肚子这么大，明明四肢都很纤细的。”、“为什么我手臂上毛这么多还长，其他女生那么少又短?”

　　或许你有时会出现这些烦恼，但你有没有想过自己可能患上了多囊卵巢综合征(PCOS)呢?

　　什么是多囊卵巢综合征(PCOS)

　　PCOS是一种常见的生殖内分泌代谢性疾病，遗传和环境因素可共同导致PCOS的发生，主要以胰岛素抵抗、雄激素分泌过多和持续性无排卵为主要疾病特征。

　　可能你以前听过，PCOS会影响女性月经，让月经周期变得不规律，月经很久才来一次甚至是不来。但它不仅仅是影响着女性的月经这么简单，它还会影响我们女性体内的激素分泌，比如影响体内的雄激素分泌，让雄激素分泌过多，导致多毛症。

　　PCOS可严重影响着女性的生活质量

　　除上文的之外，还有其他一些较典型的症状：

　　(1) 超重及肥胖：以腹型肥胖为主，且PCOS女性更容易储存脂肪，可导致中心性肥胖。

　　(2) 不孕/复发性流产

　　(3) 油性皮肤/痤疮：皮损表现为粉刺、丘疹、脓疱和结节，经常在面部中下1/3处产生，还伴有明显皮脂溢出和月经前期加重的现象，对常规的治疗祛痘没有效果。

　　(4) 脱发：常表现为雄激素源性脱发，头发从前额两侧开始变纤细而稀疏，逐渐向头顶延伸，但前额发际线不后移。

　　(5) 黑棘皮病：是高胰岛素血症在皮肤的表现，是高代谢风险的临床标志之一。多发生于颈部、腋窝、腹股沟及**下方，皮肤表现为绒毛状角化过度及灰棕**素沉着。

　　(6) 抑郁、焦虑

　　(7) 睡眠呼吸暂停

　　(8) 盆腔疼痛

　　如何减轻PCOS对女性的影响

　　肥胖与PCOS密切相关，肥胖也可以说是慢性病的根源，而体重控制可减轻PCOS对身体的影响。所以我们可以从以下3个方面来改变：

　　1. 饮食干预：总能量的控制及膳食结构的合理化是关键。

　　(1) 选择低升糖指数的食物，如黑米、红小扁豆、绿豆、山药、雪魔芋、樱桃、李子、柚子、水蜜桃、鲜桃、猕猴桃等。

　　(2) 选择含丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜

　　(3) 蛋白质摄入以植物蛋白(豆类及坚果类)和乳清蛋白(牛奶)为主，减少动物蛋白的摄入。

　　(4) 食用油以山茶油、菜籽油、橄榄油等为宜。

　　2. 运动干预：主要目标是改善身体脂肪分布及减重，体重下降5%~10%可使生殖和代谢异常得到明显改善。建议每周累积进行至少150min中等强度(达到最大心率50%~70%)的运动效果，以有氧运动为主，每次20~60min，视运动强度而定。

　　3. 行为干预：戒烟限酒及减少咖啡饮用，并保持愉悦心情，释放压力。