备孕期间，男性该如何提高精子质量？

　　随着社会的发展，环境变化和社会压力的增高，以及男性生活习惯也越来越差，跟10多年前相比，全世界男性精子质量基本上下降了一倍。

　　现在很多男性精子质量检查都不合格，想要备孕成功，提高男性精子质量是非常必要的。

　　一枚优质的精子需要时刻远离日常伤害，那么，备孕期间的男性如何提高精子质量呢？

1 健康的作息时间

　　精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉作用不大，而熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。

　　经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。

　　男性要避免熬夜，晚上11点之前要上床睡觉。

2 健康饮食

　　为了能够拥有一个健康可爱的宝宝，在备孕期间饮食上要注意。营养补充完备了，精子的质量才不会受到影响。

　　经常吃一些高脂肪、高热量、高糖分的食物，这些食物不仅会让男性发胖，还不利于身体健康，还容易降低精子质量。

　　转基因食品可能会引起不育，辛辣食物容易诱发前列腺炎等疾病。

　　精子的产生和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。

　　男性在备孕期间可以多吃一些富含锌元素的食物，锌元素是精子生成和发育的必备元素。

　　男性可以多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝、苹果和番茄等新鲜水果蔬菜，尽量避免进食辛辣食物和转基因食品。

3 拒绝高温

　　睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低1-2度（35.6℃-36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害），高温会严重损害睾丸生精功能。

　　生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为。

　　温度比较高的环境，远远超过了精子最适宜的存活温度——35℃，长时间的处于这类环境会让精子数量降低，活力也受到影响。

4 积极的运动

　　运动这种习惯，很多男性在结婚之前都有，但是结婚以后慢慢就放下了，而且还出现了幸福肥。婚后变胖不仅会带来很多健康方面的风险，而且还还会影响男性的生育能力和性功能。

　　为了性生活的和谐，也为了能够尽快的备孕成功，要重新拾起运动的习惯。

　　运动的时候可以有氧运动和无氧运动相结合，这样既提高了精子质量，又提高了性功能，备孕成功指日可待。

5 远离辐射

　　避免过多接触电磁辐射。精子对电磁辐射很敏感，过多接触电磁辐射会造成精子质量下降和精子DNA受损，可能会造成男性不育和女方流产。

　　建议不要把手机和电脑放在离阴囊太近的地方，不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备附近待太久。

　　总的来说，备孕不光是女性的事情，男性也肩负着重要的责任。精子质量对男性的生育能力有着极大的影响，为了后代的健康，备孕期间，男性应解除陋习，合理补充身体所需的营养！

本文撰写医生

唐洪波 医师

擅长方向：

　　擅长男性不育的诊治、男科常见手术。

诊疗经验：

　　毕业于四川大学华西医院，从事临床工作10余年，曾在四川大学附属医院从事临床外科工作2年，2017年赴上海市第一人民医院泌尿生殖外科进修学习半年，并多次赴全国参加各类男科及生殖学术会议，对男性不育尤其是无精子症、男性性功能障碍、前列腺等男性疾病有独到的见解。擅长精索静脉曲张结扎、显微镜下睾丸切开取精、输精管附睾管吻合、包皮环切等男科常见手术。