好情绪就有好孕气，快来get拥有好情绪的秘诀

　　人的身心是一个整体，心理状态与身体健康会相互影响。

　　▶ 在持续性情绪低落时，你会感觉浑身不舒服，然后发现会容易掉头发、心烦冒汗。

　　▶ 在紧张焦虑的时候，会容易口渴、流汗、脸色发白。

　　▶ 在长期压力和焦虑下，肠胃变得脆弱，容易拉肚子便秘。

　　有研究证实，当愤怒、悲伤、焦虑、恐惧等情绪压抑在心中而不能及时表达时，这些就会影响身体健康[1]。不孕不育是一种慢性疾病，与身心压力息息相关。

　　要想助孕试管过程中，身体各项指标好，养心养情绪是关键。那我们如何有好的情绪呢？

　　常常听人说，“我知道发脾气对自己身体不好，我知道不能焦虑，放宽心，可是我控制不了啊！”

　　其实，我们需要的是了解情绪而不是控制，情绪是需要好好管理的。

管理好情绪，情绪就会变成我们的好朋友。

　　情绪是与生俱来的，是一种本能，管理好情绪就是本领。情绪不是一个理智的判断，我们的身体被外界刺激以后出现的一个自然而然的反应，是身体真实的表达，是我的身体想要我知道某些事情，然后产生的一个感受.

　　比如, 说我饿了，我就要吃东西，困了就要去睡，渴了就要喝水，对于身体，我们不会说，你怎么可以饿呢，你不可以饿，你不要口渴，你也不要疲倦。

　　情绪同样如此，不能说，你不可难过，你不可以焦虑，所以，情绪是没有办法控制的，需要疏导管理。

情绪是我们身体的自然反应。

　　我们需要接收这样的感受，然后去辨别他，大部分人对于身体感知是熟悉的，辨别是容易的，完成自然很顺畅。

　　身体感知告诉我饿了，我就去吃，感觉困了就乖乖睡。如果饿了不吃，困了不睡，久了身体就会表达抗议了。这样身体就不是我们的好朋友了。

　　情绪一样，我们要去感知，情绪是什么？情绪想要告诉我什么？想要我怎么去处理？

　　在完形心理治疗流派中认为，人的许多心理困扰产生于对过往事件的念念不忘，称为“未完成事件”，而产生的诸多未表达出来的情感，包括：悔恨、愤怒、怨恨、痛苦、焦虑、悲伤、罪恶、遗弃感等。

　　在完形心理治疗过程中，我们会通过完形循环圈来帮助你管理好情绪，它是如何辅助的呢？

　　第一个是感觉和情绪。比如“心闷闷的，有点紧，头脑里有很多思绪”，这个就是去感觉。

　　第二是觉察和认知。你会对身体和情绪的感觉形成一个看法，并进行判断命名。“这种感觉是焦虑”。

　　第三是计划和动机。焦虑了怎么办呢？去找朋友聊聊、看会电视转移注意力，或者自己一个人静静欣赏一下自然风景等等。

　　第四是行动。找到一个方案去解决问题，然后去实施，如果要和朋友聊聊，找到合适的人，然后聊聊。

　　第五是接触体验。和朋友聊天就会和自己内在焦虑产生更深接触，体验产生焦虑的感受，识别焦虑的认知想法、对是事情的看法、及所采取的行为等等。

　　第六是退回平静。聊完了，你顺利完成了一个完形循环圈，恢复平静，感觉就会退回到原来的状态里。

　　以上就是我们对情绪的一点了解和管理情绪方法，希望对你们有帮助。我们有可能会在某个环节被干扰，形成“未完成事件”，导致情绪不能完整表达。保持觉察和调整就好，如果你有困惑的话，可以来到心理咨询室和我们聊聊哦！

本文撰写医生

揭康丽

国家二级心理咨询师

心理治疗师

亚洲组织与员工促进（EAP）协会会员