新的疫情防控政策下,我们如何健康备孕呢

　　亲爱的准爸准妈们，随着“新十条”的发布，我们的疫情防控政策有了重大调整。

　　在新的疫情防控政策下，怀孕路上的我们如何做好“自己健康的第一责任人”呢？

　　在非常时期我们如何帮助自己保持健康的心理状态，提高心理免疫力，轻松安心的继续怀孕之旅呢？

首先，我们一起来认识非常时期大家容易出现的一些反应：

1.敏感多疑：

　　对一些特定的词汇（如阳了）或声音（如咳嗽、喷嚏声）特别敏感，又或过度的关注自己身体，把身体发生的变化很自动化的和新冠症状联系到一起。

2.担心害怕：

　　对还没有发生的事情过度担心，想的多，想的远。有的表现在行为层面比如反复检查口罩是否戴好、反复洗手、消毒等。

3.情绪易燃易爆：

　　在压力焦虑状态下，容易夸大日常生活中的一些小事情，表现为常常因为一些芝麻小事就着急、发脾气。事后觉得不至于，但当下又控制不了。

4.情绪低落：

　　不是很开心、容易感受到累与疲惫，明明没有做什么，但就是觉得累。对事情提不起兴趣、拖延等。

如果你也有上述的反应，不代表有“心理问题”，我们可以试试这样调整：

5秒呼吸法：

　　吸气、屏气、呼气各保持五秒的时间。注意吸气时要做到深而长，感受气体通过鼻腔缓慢而充分的进入体内。建议可每日固定时间（晨起或睡前）练习，每次3~5分钟。

蝴蝶拍：

　　选一个舒适的坐姿，轻闭双眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩膀。想象蝴蝶轻轻拍动翅膀，越拍越放松。

渐进式肌肉放松：

　　建议平卧或端坐，感受身体从头到脚，或从脚到头的每一块肌肉和每一寸肌肤变紧后又慢慢松弛的过程。

当然如果您不小心“中招”也不必过度焦虑紧张，请收好这份“小阳人”心理调适指南：

1.积极配合治疗，对症治疗，不盲目用药。

　　有用药问题请及时咨询您的主管医生，我院的医护团队将为您保驾护航。

2.接纳焦虑情绪

　　适度的焦虑是非常时期正常的情绪反应，尝试看到它，接纳它，允许它的存在，反而能够更轻松从容的应对。

3.保持积极乐观，增强自信心

　　积极乐观的心态可增强身体免疫力，可多鼓励自己，积极自我暗示。有条件可以多晒晒太阳，或是多做一些自己感兴趣的事情等。

4.学会科学的释放情绪与压力

　　可以尝试多与亲朋沟通交流，获得重要他人的鼓励、支持与安慰。这能够帮助我们舒缓情绪，获得支持感与力量感。当然，如果您想获得更专业的支持与帮助，可以试试与我院的心理咨询师们沟通交流。

5.尝试放松与冥想练习

　　有时我们想要放松，得好好利用身体，把身体当做“武器”，因为身心本是一体。推荐的练习有呼吸练习、渐进式肌肉放松练习、呼吸空间练习及正念等。

　　如果以上方法大家尝试之后仍觉效果不明显，欢迎联系我院心理咨询室，制定您的专属心理调适方案。我院全体心理咨询师和您一起静待春天的到来！

本文撰写医生

郑序 国家级心理咨询师
理治疗师

　　CBT（认知行为）取向咨询师

　　亚洲组织与员工促进（EAP）协会会员

　　工作经历

　　拥有心理学、医学知识背景、良好的业务技能素养，长期持续接受专家咨询师督导及个人体验。个案咨询700+小时，团辅100+小时。

　　曾接受的培训包括：心理咨询理论基础与技术（华西精神卫生中心长程培训)，心理咨询师成长技术（首都医科大学宣武医学院闵宝权），箱庭疗法培训（北京师范大学张日昇），MBSR正念减压（美国麻省理工大学胡君梅），CBT认知行为治疗（北京师范大学王建平），CBT-I认知睡眠调整（北京广安门医院睡眠医学科主任王健），正念情绪管理（北京大学心理与认知科学院刘兴华）。

　　擅长领域

　　备孕（助孕）心理咨询、睡眠调整、放松训练、焦虑、抑郁、婚姻咨询等。