做试管婴儿，如何调节和管理自己的紧张焦虑情绪?

　　——“在试管前期的时候，医生说我各种情况都很好，胚胎等级也很高，可是在移植那阶段可能是由于太害怕移植管失败了，总是在担心，整天想这想那的，最后以失败告终!”

　　——“从进入复苏阶段就开始紧张，控制不住的想生娃的事情，可明知紧张也没用，反而对精子卵子质量，胚胎质量，胚胎发育，内分泌循环等都不好，可就是控制不到呀，身体不由自主的紧张，太想要成功了!”

　　——“我从复苏移植后，特意早点上床睡觉，可就是睡不着，越是在意自己的睡眠，越是睡不好，躺在床上有时还感觉腹部不舒服，真不晓得该怎么办!真羡慕那些移植后该吃吃，该睡睡，感觉什么都没发生的姐妹。”

　　——“我也晓得该顺其自然，做人事，听天命是最好的了，可就是不住的想呀，控制不到!”

　　这是在我们移植前团体辅导中的姐妹所表达的苦恼，大部分的姐妹在移植后表现出紧张焦虑的状态。

　　紧张是由于大脑受外界刺激产生的一种正常情绪，对外界刺激做出的反应，从原始来看，紧张是人类开启自我保护的唤醒模式，保持觉醒，准备应对以保护自身安全的状态。

　　但频繁、过分的紧张可能导致机体内分泌失调，免疫功能紊乱。

　　什么是过分紧张呢?就是你已经觉得身体不适了，但其实身体没有任何毛病。

　　比如胚胎移植后，从生理学角度讲，一般不会引起身体不适，但有些姐妹就是觉得自己的腹部不舒服。

　　所以，今天我们来聊聊为啥我们会出现紧张焦虑，是什么影响了我们的情绪，我们该如何调节。

　　首先我们来解释一下，为啥我们会出现紧张焦虑压力的情绪状态，有哪些因素会影响我们。

　　有些姐妹就说了，那还不简单吗?

　　做试管治疗时间那么长，少则3个月，多则还不晓得多久，花费又高，家里又不是开银行的，成功率也只有一半一半，备孕求子那么多年了，试管就是自己最后的一根稻草了，能不紧张吗?

　　姐妹回答的非常正确，但只说到了一半。

　　姐妹所说的是影响我们紧张焦虑的一个重要因素，我们称之为生活事件。

　　除此以外，影响紧张焦虑情绪因素主要还有：

　　一、个体的应激状态，这是我们的原始正常的状态，也就是说，是个人遇到这种事情都会紧张。

　　二、人格特征，是个人在适应环境的过程中所表现出来的系统的独特的反应方式，它由个人在其遗传，环境，成熟，学习等因素交互作用下形成，并具有很大的稳定性。

　　三、心理防御机制，也就是应对压力的方式，比如不太成熟防御机制，隔离、压抑，否定等，比较成熟的心理防御机制，比如幽默、升华等。

　　四、社会支持系统，就是你在困难时，你可以寻求到安慰与帮助的对象，比如家人、朋友等。

　　五、生活事件，就是我们日常所遇到需要面对的事情，如结婚、生子、柴米、油、盐等等。

　　个体的不良人格特征是紧张焦虑易感因素，生活事件所引起的应激状态则是紧张焦虑的诱发因素，而社会支持系统对紧张焦虑起重要缓冲作用。

　　从影响我们紧张焦虑的因素可以稍微了解一点，为啥同样的生活事件，有的人天塌下来，也不着急，有的人成天就是杞人忧天了!

　　这与个人的应激状态、人格特征、心理防御机制不同息息相关。而人格特征和防御机制又与个人的遗传、成长环境学习等多因素有关，需要深度心理咨询才能有所改变。

　　那从社会支持的角度来看，我们该如何调节和管理自己的紧张焦虑呢?

　　首先，我们需要在认知上升级，需要知道，焦虑紧张是人正常的情绪状态，一定程度的紧张对人体的身体是没有影响的。

　　紧张了，你可以对自己说：“我有点紧张，我很担心试管失败。不过这也没关系，我允许自己有紧张的感觉，这是我的真实感受”这在我们心理学专业技术叫“矛盾意向法”，在ACT接纳承诺疗法理论中称之为“认知解离”。以此帮助我们能以开放的态度觉察自己的情绪，接纳自己的情绪，从而管理好自己的情绪。

　　其次，寻求支持系统，支持系统一定是你觉得安全可靠的，和老公牵个手去看下电影，找朋友喝个茶聊一聊等等。

　　若你实在是找不到合适的人来找心理咨询师也是个良策，只要能让你的心情舒适就行。

　　然后就是，别的先不管，先让我们身体从应激状态中放松下来，在家做冥想放松的训练(这个在网上都可以找到)、画画、种花、逛公园，大自然的疗愈效果也是杠杠的。

　　最后建议大家，如果以上方法自己都试过了，还是没有效果，或者对自己来说都不适用，那就来寻找心理咨询师，这也是爱自己的一种方式。

　　寻找心理咨询师，并不代表着你有严重的心理问题，只是在特殊阶段需要特殊专业的服务。

　　寻求心理咨询师是将心理专业事情交给专业的人来处理，会寻求帮助并能找到合适的求助对象，这是一种智慧表现。西囡临床心理科欢迎有智慧的你哦!

　　揭康丽-心理咨询师

　　【个人简介】：国家二级心理咨询师;四川师范大学硕士研究生，培训经验、咨询经验丰富、团体辅导经验丰富。曾接受香港心理咨询师刘兆英博士的督导;CBT认知行为疗法培训;青春无悔课程性教育培训;九型人格分析培训;DISC性格行为模式分析培训;婚前咨询系统课程培训。

　　【咨询专长领域】：自我成长，情绪管理，职业规划，性格分析，压力管理，时间管理，人际关系，原生家庭，焦虑处理，婚姻咨询。

　　【人生寄语】：听您说烦，助您解忧，做心理有底的准妈!